Программа — Лето 2011

Ну вот с 1 июня буду тренироватся по новой программе.

Вторник:

1. Жим лежа на горизонтальной 4х8
2. Жим лежа на наклонной в смитта угол 35 4х8
3. Разводка лежа на горизонтальной 4х8
4. Бицепс стоя со штангой 1х15, 10, 8, 6, 4
5. Бицепс сидя с гантелями одновременно 4х8
6. Бицепс стоя с кривой узким хватом 4х10
7. Екстензии низ спины 4х10

Четверг:

1. Подтягивания на турнике широким хватом 4х10
2. Тяга Т-грифа 4х10
3. Тяга вертикального блока 4х10
4. Жим штанги узким хватом 4х8
5. Разгибания гантели из за головы 4х10
6. Тыльные отжимания 4х12
7. Пресс

Суббота:

1. Приседания со штангой на спине 1х20,10,8,6,4(50%, 80%, 100%, 105%, 110%)
2. Фронтальные приседы 1х10,8,8,6(80%, 100%, 100%, 105%)
3. Мертвая тяга 3х10
4. Разгибания ног в тренажере 4х20
5. Икры в тренажере для жима 4х12
6. Жим штанги с груди 4х8
7. Жим в смитта из за головы 4х8
8. Пресс