Очень часто спрашивают:
Какие упражнения следует делать что бы сделать спину шире?
Так вот одним из базовых упражнений на спину является «Тяга штанги в наклоне»
Упраженение очень еффективно нагружает широчайшие мышцы спины. Стимулирует рост массы и плотности. Соответственно спина становится шире и массивней.
Дальше читаем как выполняется упражнение
- Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
- Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше.
- Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч.
- Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.
- Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.
На картинке показанно исходное положение. Перед началом выполнения упражнения.
На картинке ниже показано рабочее положение. Штангу подтянули, после чего будет следовать опускание.
Ниже на картинке показанно анатомический рисунок мышечной системы. В частности те мышцы которые в данном упражнении принимают участвие.
Упражнение немного сложное в технике и требует времени что бы правильно освоить технику.
Хотелось бы предупредить — не стоит добавлять на гриф блинов если Вы на 100% не уверенны что техника у Вас удовлетворительная. В ином случае можно получить травмы.
Во время выполнения упражнения никаких слишком резких держков и т.д. Это также может привести к травме.
Когда будете составлять программу для мышц спины данное упраженение нужно ставить в самое начало, когда у Вас еще полно сил и енергии. Упражнение является базовым, поэтому с него и нужно начинать тренировать спину.
